Insomnia

30 bis 40% von Erwachsenen leiden gelegentliche unter Schlaflosigkeit. 5 bis 15% von denen sind Frauen und ältere Leute, die chronische Schlaflosigkeit haben. Einige einfache Richtlinien der Lebensqualität sind genug, um Schlafstörung zu finden: Ermüdung, Reizbarkeit, Schläfrigkeit und Depression sind häufig die Ursachen der Schlafstörungen. Beruhigungsmittel werden zweimal so häufig im Vereinigten Königreich als in den meisten anderen europäischen Ländern vorgeschrieben.

Schlaflosigkeit führt zu Verringerung der üblichen Dauer des Schlafes, Schwierigkeiten einzuschlafen, zum Aufwachen in der Nachtzeit, oder zu früh aufwecken morgens. Die Qualität des Schlafes wird gehindert. Es scheint leicht und wenigen Nutzens. Der nächste Tag ist schwierig und man ist ermüdet und reizbar.

Wenn Schlaflosigkeit nur temporär ist, gibt es einfache Weisen, um einen guten Schlaf zu finden. Warten Sie schlafen zu gehen, wenn Sie wirklich den Wunsch zu schlafen fühlen. Wenn sie innerhalb einer halben Stunde nicht, stehen Sie auf und gehen Sie in ein anderes Zimmer. Warten Sie, bis die Notwendigkeit am Schlaf wieder verkündet ist. Üben Sie entspannende Tätigkeit wie lesen oder Musik hören und folgen Sie die folgenden Richtlinien:

• Am Abend vermeiden Sie Mahlzeiten, Alkohol, Kaffee, Tee, oder Sodas.

• Vermeiden Sie anregende Tätigkeiten spät am Tag.

• Geben Sie sich Zeit zum Schlafen.

• Schließen Sie Fernsehen, in Ihrem Bett essen oder arbeiten aus.

• Schlafen Sie in einem gelüfteten Raum mit einer Zimmertemperatur von ungefähr 18 ° C.

• Respektieren Sie Ihren Schlafrhythmus.

• Üben Sie regelmäßige körperliche Tätigkeit aus.

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